Ο εξοπλισμός εκπαίδευσης: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Η προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας είναι ένα είδος λειτουργικής προπόνησης που απαιτεί γρήγορη κίνηση του ποδιού, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ράγκμπι, ελεύθερη μάχη και πυγμαχία.Περιλαμβάνει προπόνηση ταχύτητας, εκρηκτικότητας, ευκινησίας και επιδεξιότητας.Προπόνηση του συντονισμού και της ευκινησίας του σώματος μέσω γρήγορων αλλαγών στα πόδια και αλλαγές ρυθμού.Η σκάλα ευκινησίας με κώνους δίσκου μπορεί να παρέχει:
1.Βελτιώθηκε η ικανότητα γρήγορης κίνησης, βελτιωμένη φυσική ευελιξία, ισορροπία και συντονισμός.Για παράδειγμα, μπροστά στο γήπεδο οι αμυντικοί παίκτες αλλάζουν γρήγορα κατεύθυνση και ξεφορτώνονται την άμυνα.
2. Ενίσχυση της λειτουργίας των μυών του πέλματος, των μικρών μυϊκών ομάδων των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γόνατος, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών των κάτω άκρων και βελτιώνει τον ρυθμό της κίνησης του σώματος.
3. Εκπαιδεύστε τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών, η οποία έχει μια καλή επίδραση προώθησης στη μυϊκή δύναμη, την εκρηκτική δύναμη, τη δύναμη υποστήριξης και τη σταθερότητα των κάτω άκρων.
Διάφορες μέθοδοι εκπαίδευσης του Agility Ladder:
1. Μικρά βήματα προς τα εμπρός: ρυθμός προπόνησης και ενδυνάμωση της δύναμης των μικρών μυών του αστραγάλου -- Το μπροστινό μέρος του ποδιού είναι στο έδαφος και κάθε βήμα πέφτει στα μικρά τετράγωνα, απαιτεί ζωντάνια, δυνατό ρυθμό και ελαστικούς αστραγάλους.
2. Πλάγιο βήμα: βελτιώστε τη συχνότητα και την ταχύτητα του ποδιού -- Ξεκινήστε να στέκεστε οριζόντια, σύρετε τα πόδια σας παράλληλα και πέφτετε σε μικρά τετράγωνα ένα προς ένα.Ομοίως, να είστε ελαφρύς και γρήγορος, κρατώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού στο έδαφος.
3. Πριν και μετά: προπόνηση έλεγχος ποδιών και ισορροπία σώματος -- Ξεκινήστε να στέκεστε οριζόντια, μπείτε στα μικρά τετράγωνα με τα πόδια σας με τη σειρά σας και μετά βγείτε από τα μικρά τετράγωνα με τη σειρά.
4. Μέσα και έξω: ρυθμός και ρυθμός προπόνησης -- Πηγαίνετε πρώτα με το ένα πόδι και μετά πηγαίνετε με το άλλο.Στη συνέχεια, βγείτε πρώτα με το ένα πόδι και μετά βγείτε με το άλλο πόδι.
5. Δύο μέσα και δύο έξω: έλεγχος του ποδιού προπόνησης και ισορροπία σώματος -- Το ένα πόδι μπαίνει πρώτο, το άλλο μπαίνει ξανά, ενώ το ένα τετράγωνο σύρεται οριζόντια.Στη συνέχεια, βγείτε πρώτα με το ένα πόδι, μετά βγείτε με το άλλο πόδι και μετακινήστε το ένα διάστημα οριζόντια έξω.Απαιτεί ζωηρότητα και απαλότητα.
6. Βήμα σκι -- Όταν το δεξί πόδι χτυπά στο έδαφος, το αριστερό χέρι διατηρεί την ισορροπία και προχωρά.Το κέντρο βάρους του σώματος βρίσκεται βασικά στη σκάλα ευκινησίας και προχωράτε με τον ταχύτερο ρυθμό.
Ώρα δημοσίευσης: 28 Ιουλίου 2021