Η μετάβαση του ανθρώπινου σώματος από μια ήρεμη κατάσταση σε μια κατάσταση άσκησης απαιτεί μια διαδικασία προσαρμογής.Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν την έναρξη της άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη διεγερσιμότητα του νευρικού κέντρου και την καρδιοπνευμονική λειτουργία, να αυξήσουν τη ροή του αίματος των μυών, να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, να αυξήσουν τη δραστηριότητα των βιολογικών ενζύμων, να προάγουν το μεταβολισμό και να κάνουν την εκτατικότητα των μυών. οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι σε καλή κατάσταση.Η εσωτερική αντίσταση μειώνεται, έτσι ώστε να συντονίζονται οι λειτουργίες όλων των πλευρών του σώματος και να επιτυγχάνεται σταδιακά η βέλτιστη κατάσταση άσκησης.
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση κάνει τους τένοντες πιο ευέλικτους επειδή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και αυξάνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, αποφεύγοντας έτσι τις βλάβες των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών.
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και να αυξήσει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματος.Συγκεκριμένα, η τοπική θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται πιο γρήγορα στο χώρο του αθλητισμού.
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άσκηση πνευματικών δραστηριοτήτων, να βοηθήσει στη ρύθμιση της ψυχολογίας, στη δημιουργία νευρικών συνδέσεων μεταξύ διαφόρων κινητικών κέντρων και να κάνει τον εγκεφαλικό φλοιό στην καλύτερη κατάσταση ενθουσιασμού.
Οι δραστηριότητες προθέρμανσης μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό του μυϊκού ιστού, να αυξήσουν την παραγωγή θερμότητας και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος.η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, σχηματίζοντας έτσι έναν «ενάρετο κύκλο».Το σώμα βρίσκεται σε καλή κατάσταση στρες, το οποίο ευνοεί την επίσημη άσκηση.Επιπλέον, η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος επιτρέπει επίσης την απελευθέρωση οξυγόνου στο αίμα στους ιστούς, διασφαλίζοντας την παροχή οξυγόνου και βελτιώνοντας τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Χρειάζονται περίπου 3 λεπτά περίπου για να συνειδητοποιήσει το σώμα πόσο αίμα χρειάζεται για να δώσει στους μύες.Έτσι η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά και να συνοδεύεται από τέντωμα των κύριων μυϊκών ομάδων.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-17-2022