Το τρέξιμο είναι ένας πολύ συνηθισμένος τρόποςκαταλληλότητα, αλλά είναι δύσκολο να πετύχεις το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης τρέχοντας χαλαρά, επομένως η σωστή στάση του τρεξίματος είναι επίσης πολύ σημαντική, οπότε πώς να τρέξεις με σωστή στάση;
1. Κεφάλι και ώμοι:Κρατήστε το κεφάλι ακριβώς πάνω από τους ώμους, μην παρεκκλίνετε αριστερά ή δεξιά, κρατήστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία γραμμή, το πάνω μέρος του σώματος είναι βασικά όρθιο, γέρνετε ελαφρά προς τα εμπρός και οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι χαλαροί κατά το τρέξιμο. σας επιτρέπουν να εξοικονομήσετε πολλή σωματική δύναμη.
2. Μπράτσα και χέρια:Η άρθρωση του αγκώνα είναι λυγισμένη λίγο περισσότερο από 90° και τα δύο χέρια κάνουν φυσικά γροθιές.Όταν ταλαντεύεστε προς τα εμπρός, τα χέρια είναι ελαφρώς προς τα μέσα και οι αγκώνες είναι ελαφρώς προς τα έξω όταν στρέφονται προς τα πίσω.Ταυτόχρονα, φροντίστε οι βραχίονες να αιωρούνται πάντα προς τα εμπρός.Τα χέρια και οι ώμοι εκτείνονται επίσης συνειδητά προς τα πίσω.
3. Ισχίο:Κρατήστε τους γοφούς σας απευθείας κάτω από το σώμα σας, μην πιέζετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, μην γέρνετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός, αυτό θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη, θα μειώσει την απόδοση του τρεξίματος και θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε εύκολα να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά.
4. Μηροί και γόνατα:Η μπροστινή ταλάντευση των μηρών δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά, τα πίσω πόδια δεν πρέπει να είναι πλήρως ισιωμένα και τα γόνατα δεν πρέπει να σηκώνονται πολύ ψηλά κατά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.Τα πολύ ψηλά γόνατα χρειάζονται μόνο για τους σπρίντερ ή όταν ανεβαίνουν σε ανηφόρα.
5 πόδια:Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να προσγειώνονται φυσικά.Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η μέθοδος τρεξίματος από φτέρνα σε έδαφος πρέπει να εγκαταλειφθεί, ακόμα κι αν αυτός ο τύπος τρεξίματος είναι ο πιο συνηθισμένος.Θυμηθείτε, το χτύπημα της φτέρνας σημαίνει ότι το πόδι σας πρέπει να βγει ευθεία μπροστά σας, στη συνέχεια ολόκληρο το πόδι σας είναι στο έδαφος, το οποίο ισοδυναμεί με το να ρίξετε όλο το βάρος σας στο πόδι σας και στο τέλος τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι από το έδαφος.Έτσι, μπορείτε μόνο να προσπαθήσετε να σπρώξετε δυνατά προς τα πίσω, πατώντας στο έδαφος με όλη σας τη δύναμη, αυτό φυσικά θα προκαλέσει πόνο στα γόνατα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-24-2022