Οι δεξιότητες τρεξίματος και οι προφυλάξεις είναι συχνά ζητήματα που παραβλέπονται και η αποτυχία να δοθεί προσοχή σε αυτά τα θέματα μπορεί να οδηγήσει σε αθλητικούς τραυματισμούς.Η εκμάθηση ορισμένων τεχνικών αναπνοής στο τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
1.Αναπνοή από το στόμα και τη μύτη ταυτόχρονα.
Όταν οι άνθρωποι μόλις αρχίζουν να τρέχουν, είναι αργοί και στη φάση της προθέρμανσης.Αυτή τη στιγμή, η ζήτηση του σώματος για οξυγόνο δεν είναι μεγάλη και η αναπνοή από τη μύτη μπορεί να την αντιμετωπίσει.Καθώς η απόσταση τρεξίματος γίνεται μεγαλύτερη και η ταχύτητα γίνεται ολοένα και μεγαλύτερη, η ζήτηση του σώματος για οξυγόνο θα αυξηθεί σημαντικά.Αυτή τη στιγμή, η αναπνοή από τη μύτη δεν μπορεί πλέον να καλύψει τις ανάγκες παροχής οξυγόνου.Εάν αναπνέετε απλώς από τη μύτη, είναι εύκολο να προκαλέσετε κόπωση των αναπνευστικών μυών.Επομένως, είναι απαραίτητη η συνεργασία με το στόμα και τη μύτη για να αυξηθεί η παροχή οξυγόνου και να ανακουφιστεί η ένταση των αναπνευστικών μυών.
Το χειμώνα, το πώς να αναπνέετε από το στόμα είναι επίσης πολύ ιδιαίτερο.Σε γενικές γραμμές, το στόμα πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό, η άκρη της γλώσσας πρέπει να πιέζεται στον άνω ουρανίσκο και ο κρύος αέρας πρέπει να εισπνέεται στη στοματική κοιλότητα και από τις δύο πλευρές της άκρης της γλώσσας, έτσι ώστε να υπάρχει διαδικασία της θέρμανσης του κρύου αέρα και αποφυγή της άμεσης εισπνοής της τραχείας, η οποία μπορεί να προκαλέσει βήχα και δυσφορία.Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε την άκρη της γλώσσας σας από τον ουρανίσκο σας, επιτρέποντας στον ζεστό αέρα να διαφεύγει ομαλά από το στόμα σας.Αυτό δεν είναι απαραίτητο το καλοκαίρι.Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική όταν τρέχετε σε δρόμους ή άλλα μέρη με κακή ποιότητα αέρα.
2.Βαθιά αναπνοή για ανακούφιση από την κούραση.
Όταν τρέχετε για 10-20 λεπτά, πολλοί άνθρωποι δεν θα μπορούν να τρέξουν, θα αισθάνονται σφίξιμο στο στήθος, λαχανιάσματα, αδύναμα πόδια και πόδια και θέλουν πολύ να σταματήσουν.Αυτό είναι το ακραίο.Αλλά αν σταματήσετε εκεί, δεν θα έχετε καλό αποτέλεσμα άσκησης.Στην πραγματικότητα, η ανάδυση του πόλου οφείλεται κυρίως στο ότι η μετάβαση του ανθρώπινου σώματος από τη στατική στην κίνηση υψηλής ταχύτητας απαιτεί μια διαδικασία προσαρμογής.Αυτή η διαδικασία είναι επίσης η διαδικασία προσαρμογής του αναπνευστικού συστήματος, του κινητικού συστήματος και του κυκλοφορικού συστήματος.Η ενεργή προσαρμογή της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεπεράσει γρήγορα τα άκρα και να συνεχίσει να διατηρεί την κίνηση.Όταν συμβεί το ακραίο, η ταχύτητα θα πρέπει να επιβραδυνθεί, η αναπνοή θα πρέπει να βαθύνει, το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα θα πρέπει να ανταλλάσσονται πλήρως στις κυψελίδες και η περιοχή ανταλλαγής πρέπει να αυξηθεί.Όταν η ενόχληση ανακουφιστεί, ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να αυξηθεί και να επιταχυνθεί.
Μετά από περίπου μισή ώρα έως 40 λεπτά απόάσκηση, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να βιώσει έναν δεύτερο πόλο.Για τους αθλητές, είναι απαραίτητο να προσαρμόσουν την ένταση της άσκησης και τον ρυθμό αναπνοής αυτή τη στιγμή.για τους απλούς ανθρώπους, συνιστάται να σταματήσετε την άσκηση αυτή τη στιγμή και να κάνετε ένα διάλειμμα.
3. Προσαρμόστε την αναπνοή για να επιταχύνετε.
Αν θέλετε να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα άσκησης στο τρέξιμο, πρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία του τρεξίματος.Όταν επιταχύνουν, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά πιο κοπιαστικοί και μερικοί άνθρωποι σφίγγουν ακόμη και τα δόντια τους και πιέζουν τους μηρούς τους.Αυτή η μέθοδος δεν είναι σωστή.Η επιτάχυνση του τρεξίματος θα πρέπει να ξεκινά με τη ρύθμιση της αναπνοής σας, συνήθως δύο βήματα, μία αναπνοή, δύο βήματα, μία αναπνοή.όταν επιταχύνετε, πάρτε βαθιές αναπνοές, επιμηκύνετε τον χρόνο αναπνοής και ταυτόχρονα αυξήστε τη συχνότητα του ρυθμού, προσαρμόστε σε τρία βήματα, μία αναπνοή, τρία βήματα, μία αναπνοή, αυξήστε την ταχύτητα αλλάζοντας τη συχνότητα.
Επιπλέον, τα άτομα με κακή φυσική κατάσταση θα πρέπει να ξεκινούν με μικρά βήματα όταν επιταχύνουν.Η επιτάχυνση κίνησης είναι επίσης μια προγραμματισμένη λειτουργία της ανθρώπινης μηχανής.Δεν είναι τυφλά τυφλή και απερίσκεπτη.Ρυθμίζοντας την αναπνοή, ο χρόνος λειτουργίας μπορεί να είναι μεγαλύτερος και ηάσκησητο αποτέλεσμα είναι πιο εμφανές.
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-26-2022