Πώς να χρησιμοποιήσετε καλύτερα την εκπαίδευση με σχοινί μάχης;

Σχετικά με την εκπαίδευσηΠέτα τοσχοινί μάχηςχτυπήστε το σχοινί μάχης: Όταν κρατάτε το σχοινί μάχης, μην τραβάτε απευθείας το σχοινί προς τα πίσω, διαφορετικά το σχοινί θα φύγει από το έδαφος και δεν θα νιώσετε το βάρος του σχοινιού.Βάλτε τα χέρια σας στις 90° στη μέση σας.Αυτή τη στιγμή, μόνο τα πρώτα λίγα πόδια αυτού του σχοινιού είναι από το έδαφος και τα υπόλοιπα είναι στο έδαφος, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε βάρος και να σας φέρετε τις κατάλληλες προκλήσεις.

Χρησιμοποιήστε διαφορετικές στάσεις για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη απόσταση και να κουνάτε τα χέρια σας πάνω και κάτω στο εσωτερικό των ποδιών σας.Μπορείτε επίσης να πάρετε μια στενή απόσταση και να κουνάτε τα χέρια σας πάνω-κάτω στο εξωτερικό των ποδιών σας.μπορείτε επίσης να κλιμακώσετε τα πόδια σας και να χρησιμοποιήσετε μια στάση ολίσθησης.Αφού κάνετε μερικά σετ, χρησιμοποιήστε ένα lunge για να αλλάξετε το μπροστινό πόδι.Κάθε φορά που μπορείτε να πετάξετε το σχοινί μετά τον τερματισμό, ένα άλμα με άλμα.Μπορείτε να μετακινηθείτε στο πλάι ενώ πετάτε το σχοινί ή μπορείτε να περπατήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.Δοκιμάστε όλες αυτές τις ασκήσεις και ανακατέψτε τις μαζί για να προσδιορίσετε ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.

Εναλλακτική απεργία στο σχοινί γυμναστικής

Η εναλλακτική δράση slam μοιάζει με τύμπανο.Αυτά τα σχοινιά μάχης δεν ταλαντεύονται τόσο ψηλά όσο κινούνται οι βραχίονες και τα εναλλασσόμενα κύματα είναι μικρότερα και μικρότερα από τις κινήσεις των βραχιόνων.Αυτή η άσκηση είναι πολύ προκλητική για τα χέρια και τους ώμους.

Περιστροφή σχοινιού

Η πρακτική της περιστροφής με σχοινί βασίζεται στην αιώρηση του ισχίου του παλαιστή σε μια ρίψη ισχίου.Είναι πολύ κατάλληλο για την ενίσχυση της δύναμης μέσω των γοφών και του κορμού, και είναι επίσης πολύ καλό για την ανάπτυξη της αθλητικής ποιότητας.

Αυτή η άσκηση απαιτεί από τον αθλητή να περιστρέφει τον αστράγαλο, το ισχίο και τον κορμό με τη σειρά του.Εάν έχουν πλατυποδία ή δύσκαμπτες κινήσεις όπως τα ρομπότ, τότε οι δυνατότητες συντονισμού και κίνησης πρέπει να βελτιωθούν.Περιστρέψτε το σώμα σας και πετάξτε το σχοινί πάνω και μακριά, σαν να θέλετε να μετακινήσετε το σχοινί για να αποφύγετε ένα εμπόδιο.

Κύκλος σχοινιού μάχης

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να κρατήσει τους ώμους σας υγιείς και ταυτόχρονα να ενισχύσει την αντοχή των ώμων σας.Αφού σταθείτε, περπατήστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ενώ σχεδιάζετε έναν μεγάλο κύκλο με το σχοινί μάχης.
Δυναμική εκπαίδευση με σχοινί μάχης

Άλμα ανοίγματος και κλεισίματος με σχοινί μάχης: σηκώνοντας το χέρι πάνω από το κεφάλι σας αυξάνεται η δύναμη του άλματος ανοίγματος και κλεισίματος.Βεβαιωθείτε ότι τα δύο χέρια κρατούν το σχοινί ακουμπώντας στο υψηλότερο σημείο.Το σχοινί πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με τον κορμό σας.Προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός, ώστε το σχοινί να είναι πιο χαλαρό και να σηκωθεί ευκολότερα πάνω από το κεφάλι σας.

Σημείωση: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όταν χρησιμοποιούμε το σχοινί μάχης, μπορούμε επίσης να κάνουμε πλάγιες κινήσεις, βολάν, ανάποδα, επίπεδα ύπτια, push-up με ένα χέρι κ.λπ. ενθαρρύνουμε όλους να δοκιμάσουν διάφορες παραλλαγές και να επαληθεύσουν ποια προπόνηση λειτουργεί καλύτερα .Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους εκπαίδευσης στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους.Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταλάβετε πραγματικά ποια εκπαίδευση είναι αποτελεσματική και ποια είναι αναποτελεσματική.